[...] Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 serii 8 8 6 6 6 Kaptury 4 serie hantlami 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i na 4*4 serie I biceps odwtrotnie 4 serie Piątek Barki biceps Wyciskanie zza karku 12 8 8 6 4 Unoszenie [...]
[...] z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z dolu - rozgrzewka + 4 x 8 Ciag z blokiem na krzyż - rozgrzewka + 4 x 8 Triceps: Francuz - rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa hantlami rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa maszyna rozgrzewka + 3 x 8 Dzien C Barki: Wyciskanie nad glowa (Tyl) - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciskanie hantli w gore z obrotem [...]
Witam. Na razie nie mam dostępu do siłowni dlatego postanowiłem trochę się pod ćwiczyć w domu tzn. pompki, trochę macham hantlami i znalazłem ćwiczenie do przedramię (wiążesz sznurek na środku kijka drugi do obciążenia i nawijasz) pompki same zacząłem robić tak 1,5 miesiąca temu ale ćwiczenie na przedramię i biceps weszły nie dawno gdy rozpisałem [...]
[...] nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami 4s(Nogi) Podciąganie podchwytem 4s(Plecy) Wyciskanie sztangi (ławeczka płasko) 4s(Klatka) Spięcia 4s(Brzuch) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(Barki) Wyciskanie [...]
Czesć, witajcie ! Rok temu w okolicach września rozpoczałem swoją kariere. Nie mam dostepu do silowni, cwicze w domu z hantlami. Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Dieta: staram sie po kazdym treningu jesć posiłki bogate w weglowodany Suplementy: brak Za 2 miesiące bedzie rok jak ćwicze i troche sie martwie gdyż efekty są bardzo mizerne. W ciagu [...]
[...] nie mam sprzetu do pompek na poreczach(tric), oraz uginania nog na maszynie. Wiece jakie cwiczenia moge zamiast tych robic i ile serii?? Dysponuje lawka ze skosem, sztanga i hantlami. A to plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg [...]
Cześć. Postanowiłem poćwiczyć przez dwa tygodnie z obciążeniem własnego ciała. Chcialbym przygotować się do treningu z hantlami, drążkiem, sztangą które będę miał w przyszłości. Na dzień dzisiejszy plan ma się tak: 1. Pompki klasyczne (12powt) 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) (12powt) 3. Pompki na podwyższeniu (ręce na podwyższeniu) [...]
[...] Waga 90kg Wzrost 177cm Wiek 16lat Nigdy nic nie brałem Trenuje boks w piątki i poniedziałki w godzinach wieczornych (17,18 lub czasami na 19) W domu również mam zamiar hantlami machać (po 10kg) oraz pompki robić. Potrzebuję jakieś diety aby nie przybrać później na wadze jak złapie mnie kontuzja lub coś oraz jakiś spalacz żeby na W-F w [...]
Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy [...]
[...] sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 Przedramie (2x15) Środa Plecy - mc 4 x 5-10 - podciąganie do klatki 3 x MAX - wiosłowanie w [...]
oceńcie mój rozklad cwiczen: -ławka płaska 1s -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac -podciaganie hantla w opadzie tulowia -wyciskanie na maszynie nogami -wyciskanie hantli siedzac (barki) -martwy ciag [...]
[...] 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch czwartek Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch
Siemka. Mam pytanko czy dobrze jest trenować 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku? Trenuje klatkę hantlami i na ławeczce. Po treningach nie mam zakwasów. Zależy mi na rozbudowaniu klatki i przybraniu na masę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami i nie znam się na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] To mój plan treningowy; 4x10 na ławce płaskiej, co każdą serie zwiększając cięzar o 5kg 4x10 na ukośnej główą do góry 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 rozpiętki na maszynie Dodam że w drugim miesiący chodzenia na siłownie dodatkowo robiłem lekką redukcje tkanki tłuszczowej poprzez bieganie na 10km. Spadłem [...]
